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Alimentation saine , Nutrition

Découvrez nos best practices pour manger sainement lorsque l’on voyage

Lorsque l’on se lance dans un voyage, il est facile de laisser de côté de bonnes habitudes alimentaires et de céder aux excès. Cependant, maintenir une alimentation équilibrée tout en voyageant est essentiel pour votre bien-être et votre niveau d’énergie.

10 conseils lors de votre voyage

1. Planifiez à l’avance vos repas

Lorsque vous prévoyez votre voyage, prenez le temps de planifier vos repas à l’avance. Recherchez les restaurants ou les établissements qui proposent des options saines dans les endroits que vous visiterez.

Consultez les avis en ligne pour repérer les restaurants qui offrent des plats sains et nutritifs. Recherchez des endroits qui mettent l’accent sur les légumes, les protéines maigres et les grains entiers. Assurez-vous également de vérifier s’ils proposent des options végétariennes, véganes ou sans gluten, selon vos préférences alimentaires.  N’hésitez pas à contacter les restaurants pour obtenir des informations supplémentaires sur leurs menus et leurs pratiques culinaires.

Prévoyez également d’apporter des collations saines avec vous, comme des fruits, des noix ou des barres énergétiques. Cela vous permettra de ne pas être pris au dépourvu et de choisir des aliments nutritifs plutôt que de vous rabattre sur des options moins saines.

2. Optez pour les marchés locaux

Identifiez également les supermarchés à proximité de votre lieu de séjour, car ils peuvent être pratiques pour acheter des produits alimentaires de base.

Lorsque vous êtes en voyage, visitez les marchés locaux pour acheter des produits frais. Les marchés sont souvent remplis de fruits, de légumes et d’autres aliments sains. En achetant des produits locaux, vous soutenez également les agriculteurs et les producteurs locaux. Profitez de l’occasion pour découvrir de nouvelles saveurs et des produits typiques de la région que vous visitez.

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3. Privilégiez les plats locaux équilibrés

Lorsque vous mangez au restaurant, essayez de choisir des plats locaux équilibrés. Les cuisines du monde regorgent de plats sains et délicieux. Optez pour des plats à base de légumes, de viandes maigres, de poissons ou de céréales complètes. Évitez les plats frits, trop gras ou trop sucrés. Demandez également à ce que votre plat soit préparé avec moins d’huile ou de sel si nécessaire.

4. Maintenez une hydratation adéquate

Il est essentiel de rester hydraté(e) pendant votre voyage. L’eau reste la meilleure option pour vous hydrater tout au long de la journée. Transportez toujours une bouteille d’eau réutilisable avec vous et buvez régulièrement, surtout lorsqu’il fait chaud ou que vous êtes physiquement actif(ve). Si l’eau du robinet n’est pas potable à votre destination, pensez à acheter de l’eau en bouteille.

Évitez les boissons sucrées et les sodas, car ils peuvent contenir des calories vides et favoriser la déshydratation. Limitez également votre consommation d’alcool, car il peut avoir un effet diurétique et déshydrater votre corps. Si vous recherchez des alternatives à l’eau, optez pour des boissons saines telles que des tisanes sans sucre ajouté, du thé vert ou des jus de fruits frais. Cependant, assurez-vous de consommer ces boissons avec modération, car elles peuvent contenir des calories supplémentaires.

5. Évitez les excès

Bien que découvrir de nouvelles saveurs et cuisines locales soit une partie passionnante du voyage, il est important de ne pas céder aux excès. Limitez votre consommation d’alcool, de sucreries et d’aliments transformés. Écoutez votre corps et arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié(e). Faites de temps en temps des choix indulgents, mais gardez l’équilibre en privilégiant les aliments sains dans la plupart de vos repas.

6. Préparez vos propres repas

Si vous séjournez dans un hébergement doté d’une cuisine, profitez-en pour préparer vos propres repas. Cela vous donne un contrôle total sur les ingrédients que vous utilisez et vous permet de choisir des options saines. Non seulement vous économiserez de l’argent, mais vous pourrez également cuisiner selon vos préférences alimentaires.

7. Équilibrez vos repas

Lorsque vous planifiez vos repas, assurez-vous de les équilibrer en incluant une variété d’aliments.

Visez un repas comprenant des protéines, des légumes, des céréales complètes et des graisses saines. Évitez de vous concentrer uniquement sur un type d’aliment et cherchez plutôt à obtenir une combinaison équilibrée.

8. Privilégiez les options légères dans les transports

Lorsque vous voyagez en avion, en train ou en bus, il peut être tentant d’opter pour des collations malsaines disponibles à bord. Cependant, de nombreuses compagnies de transport proposent désormais des options plus saines. Optez pour des fruits, des noix ou des barres de céréales plutôt que des collations riches en sel, en sucre ou en matières grasses. Si vous avez la possibilité d’apporter vos propres collations, privilégiez des aliments pratiques et nutritifs.

9. Faites attention aux portions

Lorsque vous êtes en voyage, il est facile de perdre la notion des portions et de se laisser emporter par les grandes quantités de nourriture. Essayez de faire attention à vos portions en vous arrêtant lorsque vous êtes rassasié(e). Écoutez votre corps et ne vous forcez pas à finir votre assiette si vous n’avez plus faim. Vous pouvez également demander des portions plus petites ou partager un plat avec votre compagnon de voyage pour éviter le gaspillage alimentaire.

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10. Restez actif(ve)

L’activité physique est un élément clé d’un mode de vie sain, même en voyage. Profitez de l’occasion pour découvrir de nouvelles activités physiques dans les endroits que vous visitez. Marchez, faites du vélo, nagez ou participez à des cours de yoga locaux. L’activité physique vous aidera à maintenir votre énergie, à brûler des calories et à rester en forme pendant votre voyage.

Manger sainement pendant votre voyage est possible avec une planification et une prise de conscience de vos choix alimentaires. En suivant ces astuces, vous pouvez maintenir une alimentation équilibrée tout en explorant de nouvelles saveurs et en profitant de votre voyage. Rappelez-vous que voyager est une opportunité de découvrir de nouvelles cultures, y compris leur cuisine. Il est important de trouver un équilibre entre l’exploration culinaire et la prise en compte de votre bien-être. Profitez de votre voyage en prenant soin de votre corps et en nourrissant votre esprit.


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